La plupart du temps, nous investissons souvent dans des produits cosmétiques sans considérer l’impact de nos habitudes de vie sur notre apparence. Le tabac, le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée et la consommation excessive d’alcool sont des facteurs qui compromettent la santé de notre peau et de nos cheveux.
Heureusement, en adoptant de bonnes pratiques, il est pratique de préserver et d’améliorer notre éclat naturel.
Le tabac
Fumer ne nuit pas seulement à la santé générale mais cela accélère également le vieillissement cutané et capillaire. La nicotine réduit la production de collagène et d’élastine qui sont essentiels à la fermeté et à l’élasticité de la peau, cela entraine l’apparition précoce des rides
Le tabac provoque une vasoconstriction ce qui diminue l’apport en oxygène et en nutriments à la peau, ce qui la rend finalement grise et fatiguée
Il est également bon de savoir que fumer aggrave l’acné, le psoriasis et l’eczéma
Le tabac a aussi des effets négatifs sur le cuir chevelu :
Le tabac réduit la circulation sanguine vers le cuir chevelu ce qui affaiblit les follicules pileux et favorisant ainsi la chute.
Les toxines de la cigarette altèrent la structure capillaire rendant les cheveux secs et sans éclat
Le stress oxydatif induit par le tabac accélère l’apparition des cheveux gris.
Qu’est-ce que le stress oxydatif ? Le stress oxydatif est un déséquilibre entre la production de radicaux libres et la capacité de l’organisme à les élimer ou les contrôler.
Les bonnes pratiques à adopter !
La première étape est bien évidemment d’arrêter de fumer ! Arrêter de fumer améliorerait l’apparence de votre peau mais aussi de vos cheveux.
Il est recommandé d’utiliser des produits riches en antioxydants pour combattre les radicaux libres.
De plus, le tabac et les UV ont un effet synergique néfaste sur la peau, il est donc essentiel d’utiliser une protection solaire !
Le manque de sommeil
Le sommeil est crucial pour la réparation et la régénération de la peau.
Le manque de sommeil augmente le stress oxydatif ce qui réduit ainsi la production de collagène et d’élastine, il entraine également une mauvaise circulation sanguine provoquant des cernes et un teint pâle. Ce manque peut déclencher un affaiblissement de la barrière cutanée et donc la peau devient plus vulnérable aux agressions extérieures.
Il attaque également les cheveux :
Le sommeil insuffisant perturbe le cycle de croissance des cheveux et affecte la production de sébum, essentiel à la brillance des cheveux.
Les bonnes pratiques à adopter !
Il est essentiel de se coucher et se lever à des heures fixes, il faut créer un environnement propice au sommeil, c’est-à-dire un environnement calme et sombre pour favoriser un sommeil réparateur. N’hésitez pas à utiliser des crèmes de nuit pour soutenir la régénération cutanée. Il est possible de se créer une routine apaisante avant le coucher avec une bonne tisane et de la lecture !
Alimentation déséquilibrée
Il est bon de savoir que ce que nous mangeons se reflète directement sur notre peau et nos cheveux.
Les effets d’une mauvaise alimentation sont multiples :
Une alimentation riche en sucres et en graisses saturées peut déséquilibrer la production de sébum.
Les aliments à indice glycémique élevé favorisent l’inflammation et l’apparition de boutons.
Les carences en vitamines et minéraux affaiblissent la structure capillaire.
Voici quelques nutriments essentiels :
La vitamine B8 (biotine), elle favorise la santé des cheveux et des ongles.
L’oméga 3, il est présent dans les poissons gras et maintient l’hydrattaion de la peau.
Les antioxydants comme les fruits et légumes colorés, ils permettent de protéger la peau du vieillissement prématuré.
Les bonnes pratiques à adopter !
Il est essentiel de privilégier les aliments frais et variés et de boire suffisamment d’eau pour maintenir l’élasticité de la peau. En cas de carences, il est possible de prendre des compléments alimentaires après un avis médical. Il est recommandé de limiter les aliments ultra-transformés car c’est l’une des raisons pour lesquelles les inflammations et l’acné font leur apparition
L’alcool
L’alcool engendre plusieurs conséquences visibles sur la peau :
Premièrement l’alcool est diurétique et entraine une perte d’hydratation et donc une peau sèche. Il dilate les vaisseaux sanguins provoquant des rougeurs et intensifiant des conditions comme la rosacée. L’alcool peut également engendrer un vieillissement prématuré dû à la déshydrations et au stress oxydatif.
La déshydration affecte aussi les cheveux, en les rendant plus cassants et plus fragiles. De plus, l’alcool perturbe l’absorption des nutriments essentiels à la croissance capillaire.
Les bonnes pratiques à adopter !
Limiter la consommation d’alcool .
Boire de l’eau entre les consommations d’alcool pour compenser la déshydratation
Utiliser des masques hydratants pour la peau et cheveux
Eviter les cocktails très sucrés, comme la pina colada, car ils provoquent un pic de glycémie et le corps va donc produire plus d’insuline pouvant ainsi provoquer des imperfections.
Le stress
Le stress chronique affecte l’équilibre hormonal, ce qui a des effets indirects sur la peau et les cheveux.
Les conséquences du stress :
Acné, eczéma, psoriasis mais aussi un teint terne, perte d’élasticité et chute de cheveux.
Le cortisol (hormone du stress), perturbe la production de sébum et affaiblit la barrière cutanée
Poussée de cheveux blancs liée au stress oxydatif.
Les bonnes pratiques à adopter !
Intégrer des activités relaxantes dans le quotidien comme la méditation ou la respiration.
Utiliser des soins à base d’ingrédients doux et apaisants comme l’aloé vera ou la camomille
Se masser le cuir chevelu régulièrement afin de stimuler la circulation sanguine et détendre
Diffuser des huiles essentielles relaxantes comme la lavande ou l’ylang-ylang pour apaiser le système nerveux
L’importance de l’activité physique
Bouger régulièrement, même sans faire de sport intensif, améliore considérablement l’apparence de la peau et la santé capillaire.
L’activité sportive augmente la circulation sanguine, ce qui favorise l’oxygénation des cellules cutanées et donne un teint plus lumineux, elle aide aussi à éliminer les toxines par la transpiration, ce qui peut réduire l’apparition d’imperfections.
Une meilleure circulation stimule également les follicules pileux, favorisant ainsi la croissante et la santé des cheveux.
Les bonnes pratiques à adopter !
Pratiquer une activité modérée comme la marche rapide ou la natation au moins 3 fois par semaine.
Ne pas oublier de nettoyer sa peau après l’effort pour éviter l’apparition de boutons liés à la sueur
Adopter une routine beauté complète et efficace
Au -delà de l’évitement des mauvaises habitudes, une routine de soins adaptée est essentielle.
Les indispensables pour la peau :
Utiliser des nettoyants non agressifs pour persévérer la barrière cutanée.
Eliminer les cellules mortes pour un teint éclatant.
Appliquer des crèmes hydratantes adaptées à son type de peau.
Utiliser un écran solaire quotidiennement pour prévenir le vieillissement prématuré.
Les indispensables pour les cheveux :
Choisir des produits correspondants à son type de cheveux.
Appliquer régulièrement des soins profonds pour renforcer la fibre capillaire.
Limiter l’utilisation d’appareils chauffants ou utiliser des protecteurs thermiques
Prendre soin de soi ne se limite pas aux produits appliqués sur la peau ou les cheveux, c’est un équilibre global entre hygiène de vie, alimentation sommeil, gestion du stress…
En corrigeant ces petites erreurs du quotidien, la peau ainsi que les cheveux retrouveront leur éclat naturel !
Alors vous sautez le pas ? Des questions, n’hésitez pas !
Pour une belle peau, privilégiez fruits, légumes, poissons gras, oléagineux et eau en quantité. Vitamines A, C, E, oméga-3 et antioxydants nourrissent l’épiderme de l’intérieur. Évitez sucre, alcool et aliments ultra-transformés. Une alimentation équilibrée, c’est le secret d’un teint éclatant.
Des cheveux en bonne santé sont brillants, souples, doux au toucher et sans fourches. Ils se démêlent facilement, ne cassent pas au brossage et poussent régulièrement. Un cuir chevelu sain, sans démangeaisons ni pellicules, est aussi un bon indicateur.
Oui, se couper les cheveux régulièrement est bénéfique. Cela élimine les pointes abîmées, limite la casse et favorise une pousse plus saine. Même sans changer de longueur, un rafraîchissement tous les 2 à 3 mois garde la chevelure forte, brillante et bien structurée.
Une peau en bonne santé est souple, lisse, sans tiraillements, rougeurs ni imperfections marquées. Elle présente un teint uniforme, un éclat naturel et ne brille pas excessivement. Elle ne réagit pas de façon excessive aux soins ou aux changements climatiques. Hydratation et confort sont les maîtres-mots.
Pour une peau en bonne santé, adoptez une routine douce : nettoyage matin et soir, hydratation adaptée, protection solaire quotidienne. Mangez équilibré, buvez beaucoup d’eau, dormez suffisamment et évitez le stress. Limitez alcool, tabac et pollution. La régularité est la clé d’un teint éclatant et sain.
