La rentrée est un moment important qui peut engendrer du stress chez les adultes comme chez les enfants, ce stress est dû à la pression, au bouleversement de rythme, au retour aux obligations etc..
Heureusement il existe des méthodes simples et naturelles pour canaliser ce stress.
Comprendre le stress
Le stress est une réaction de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante, imprévue ou exigeante. Il n’est pas forcément négatif, il mobilise notre énergie, améliore notre vigilance et aiguise nos réflexes, on parle de bon stress ou d’eustress.
Mais lorsque cette réaction s’installe dans la durée ou devient disproportionnée, elle puise le corps et l’esprit. On parle alors de mauvais stress ou de distress.
A la rentrée, les facteurs de stress peuvent être nombreux : reprise d’un rythme soutenu, pression professionnelle ou scolaire, manque de sommeil, sentiment d’impréparation, peur de l’échec ou du jugement
Les signes du stress chronique peuvent être : fatigue, troubles du sommeil, irritabilité, douleurs musculaires, anxiété etc
Par chance, des techniques naturelles peuvent réduire l’intensité de ce stress, en agissant à la fois sur le corps et l’esprit !
La respiration consciente/profonde
Et oui…respirer semble si naturel qu’on oublie souvent que la respiration est aussi un très bon outil thérapeutique.
Le stress provoque généralement une respiration courte, rapide et superficielle, à l’inverse une respiration lente et profonde envoie un signal de sécurité au cerveau et active le système nerveux parasympathique, celui du calme et du repos.
Un exercice simple à faire avant la rentrée !
Inspirez profondément pendant 4 secondes
Expirez lentement pendant 6 secondes
Le ventre se gonfle puis se dégonfle à chaque inspiration et expiration
Il est important d’être attentif à chaque souffle, il faut juste que vous soyez assez concentré pour remarquer vos inspirations et vos expirations avec concentration.
Cet exercice va vous permettre de réguler le rythme cardiaque, diminue le cortisol (hormone du stress) et améliore la concentration.
Le yoga
Le yoga est une discipline qui unit le corps, le souffle ainsi que l’esprit. C’est l’activité phare pour gérer son stress tout en douceur.
Certaines postures associées à la respiration permettent de relâcher les tensions musculaires, de stimuler le système nerveux parasympathique et de favoriser l’ancrage dans l’instant présent.
Voici quelques postures anti-stress à faire chez soi :
Balasana (posture de l’enfant) : calme le système nerveux.
Comment faire ?
Mettez-vous à genoux, fesses sur les talons
Penchez votre buste vers l’avant pour poser votre front au sol (si votre front ne touche pads le sol, placez un cousin sous la tête)
Etendez les bras devant vous ou laissez-les le long du corps
Restez 1 à 3 minutes en respirant lentement
Baddha Konasana (posture du papillon) : libère les tensions émotionnelles.
Comment faire ?
Asseyez-vous au sol, dos droit
Ramenez-vos pieds l’un contre l’autre
Laissez les genoux tomber de chaque côté (sans forcer)
Vous pouvez vous pencher légèrement vers l’avant si c’est confortable
Respirez calmement pendant 2 à 5 minutes
Apanasana (posture de l’enfant sur le dos) : facilite la digestion et est très apaisante surtout en fin de journée.
Comment faire ?
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues
Ramenez doucement un genou vers votre poitrine, puis l’autre
Enlacez vos genoux avec les bras
Restez ici en respirant profondément 1 à 2 minutes
Jathara Parivartanasana (posture du ventre en torsion) : relâche la colonne vertébrale, apaise le mental et améliore la digestion émotionnelle.
Comment faire ?
Allongez-vous sur le dos, bras en croix ou en T
Ramenez les deux genoux pliés vers votre poitrine
Laissez-les doucement tomber d’un côté, la tête tournée de l’autre côté
Restez 1 à 2 minutes, puis changez de côté
Le yoga joue aussi le mental, il nous apprend à mieux gérer nos émotions et il nous apprend à vivre dans l’instant, même une pratique de 10 minutes par jour peut faire une vraie différence.
Le sport
L’activité physique stimule la production d’endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur » qui procurent une sensation de bien-être immédiat. Pratiquer une activité physique régulière permet de : canaliser l’énergie nerveuse, améliorer l’humeur, diminuer l’anxiété , favoriser un sommeil plus profond et réparateur, renforcer la confiance en soi et le sentiment de maitrise
Marcher 30 minutes par jour, faire du vélo, nager ou danser suffit, pas besoin de viser très haut ! L’essentiel est de bouger régulièrement et de faire une activité qui vous procure de plaisir.
A la rentrée, intégrer une routine sportive dans votre semaine peut être un bon moyen de maintenir un bon équilibre mental et physique.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont de puissants extraits végétaux capables d’agir sur nos émotions, certaines sont réputées pour leurs propriétés relaxantes, calmantes voire anxiolytiques.
Les meilleures huiles essentielles anti-stress sont les suivantes :
La lavande vraie : apaisante et idéale pour le sommeil
L’orange douce : effet relaxant, soutient une humeur positive et calme l’esprit
L’ylang-ylang : effet bénéfique sur le système nerveux, effet régulateur sur les émotions et aide à réduire les sentiments de nervosité
La camomille romaine : effet relaxant, aide à réduire l’anxiété et l’irritabilité
Comment bien les utiliser ?
En diffusion à l’aide d’un diffuseur
En massage, diluées dans une huile végétale
Le savon détente aux huiles essentielles
Un des moyens les plus simples de profiter des bienfaits des huiles essentielles est d’utiliser un savon naturel enrichi en huiles essentielles apaisantes.
En choisissant notre savon à base d’huile essentielle d’Ylang Ylang, vous transformerez un geste du quotidien en un moment de détente. Son parfum doux et relaxant peut avoir un effet positif dès le matin ou même avant de dormir.
Préparez-vous à l’avance
Souvent savoir que tout est déjà prêt et planifier peut relaxer les personnes ayant tendance à stresser.
Alors, créez-vous une to-do list des choses à faire avant la reprise (imprimer des documents, affaires à acheter), vous pouvez aussi préparer vos tenues, votre sac et votre emploi du temps. Une des choses très importante à faire pour se remettre petit à petit dans le bain est de recaler son rythme de coucher et de réveil progressivement pour éviter la fatigue.
Prendre du temps pour soi
Avant de reprendre, il est essentiel de se reconnecter à soi. Prendre du temps pour soi permet de mieux gérer le stress et d’aborder la rentrée plus facilement et avec sérénité. Voici quelques idées pour se ressourcer :
Faire une activité qu’il vous plait (lecture, cuisine…)
S’offrir un moment seul au calme, comme par exemple une balade dans la nature
Ecrire ses pensées et ses envies pour l’année à venir
Préparer une ambiance relaxante avec une tisane, une bougie et un bain !
Le stress de la rentrée est réel, mais il n’a pas à prendre toute la place !
En combinant des techniques simples comme la respiration consciente et profonde, la pratique du yoga, une activité physique régulière et des outils naturels comme des huiles essentielles, vous pouvez retrouver un équilibre et réduire votre stress durant cette période !
Alors vous sautez le pas ? Des questions, n’hésitez pas !
Le stress peut provoquer diverses douleurs physiques : maux de tête, tensions musculaires (surtout dans la nuque et le dos), douleurs abdominales ou thoraciques. Ces symptômes, souvent liés à une tension nerveuse prolongée, sont des signaux d’alerte du corps qu’il ne faut pas négliger.
Il existe trois types de stress : le stress aigu, réaction immédiate à une situation ; le stress aigu épisodique, fréquent chez les personnes surchargées ; et le stress chronique, prolongé et nocif pour la santé. Chacun a des impacts différents sur le corps et l’esprit.
La rentrée génère du stress car elle marque un changement de rythme, avec de nouvelles obligations, attentes et parfois des incertitudes. Ce moment ravive aussi la pression sociale et professionnelle. Le cerveau anticipe les défis à venir, ce qui active naturellement l’anxiété.
Pour déstresser en 2 minutes, respirez profondément : inspirez 4 secondes, retenez 4, expirez 6. Répétez. Vous pouvez aussi étirer vos épaules, relâcher la mâchoire et visualiser un lieu apaisant. Ces gestes simples calment le système nerveux rapidement et recentrent l’esprit.
En cas de stress, c’est l’hypothalamus, situé dans le cerveau, qui met le corps en alerte. Il active les glandes surrénales, qui libèrent cortisol et adrénaline. Ces hormones préparent le corps à réagir : rythme cardiaque, respiration et vigilance augmentent instantanément.